[...] 5. 200g pierś z kurczaka 500g ziemniaki pomidor, sałata lodowa 6. 200g pierś z kurczaka 30g oliwa z oliwek pomidor, sałata lodowa Dziś w dwóch posiłkach poszły naleśniki z twarogiem, foto poniżej: SFD/Images/2015/7/25/ca7647c873c742ddb5acc87b179bc48a.jpg SFD/Images/2015/7/25/c2350c9d551945a4a012c83587873e0b.jpg W pierwszy poście nie wyświetla [...]
dieta kuleje i to strasznie,dodtałes przeciez linki Śniadanie: biały chleb + żółty ser + pomidor; jajka; chleb z cienką wędliną płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Obiad: zupa (od barszczu przez pomidorową po grochówkę :D) ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria spaghetti zamiast ziemniakow daj ryz/kasze/makaron dodaj oliwy Kolacja: [...]
ŚRODA Dzień 24 21 marzec Trening był całkiem fajny, zauważyłem, że poprawiła się wydolność na treningu . Pewnie to zasługa orbitreka. Teraz treningi są szybsze a ja nie łapie już zadyszki. Mam też dziwne akcje po ZMA, z rana mam wrażenie, że za chwile mnie dopadnie rozwolnienie i po ok. 30 min to mija. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie [...]
[...] 1 kaps Omeg-3 DAJ WIECEJ,A TUNCZYKA WTEDY W WODZIE A NIE W OLEJU 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G J.W Ser twarogowy chudy 50 g Orzechy Arachidowe 15g Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292 OK 3.posiłek godzine przed treningiem 14:30 Surówka z ogórków i pomidorów 200g Ryz biały100g RYZ [...]
Moim zdaniem masz za malo bialka w diecie a za duzo weglowodanow. Jogurt na wieczor to niezbyt dobru pomysl- pol godziny przed snem proponuje puszke tunczyka serek weijski lub twarog i do tego lyzka stolowa oliwy z oliwek. Oliwa spowolni wchlanianie bialka przez co rano nie bedzie wilczego glodu;p
Na początek radzi się dać bilans na 0. Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj Ok ]Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza [...]
Przed samym snem lub do godziny, jemy bialko lub bialko+tluszcze, najlepszym rozwiazaniem bedzie twarog-kazina ktora wchlania sienajwolniej. Moze byc to twarog poltlusty, nastepnie cale jaja, serek wiejski, chuda ryba+oliwa, tlusta ryba.. Za bulki daj lepiej inne zrodlo ww jak ryz brazowy nie zapominaj o zrodle bialka np.mieso+warzywa i to mzoesz [...]
witam cel to masa tak?? sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis [...]